Oto moje pytania: 1. Czy jak ćwiczę siłowo, a potem mam aeroby to mam dostarczyć węgli i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku? - jeśli robisz aero od razu po siłowych, nie jedz, bo jednak pełny brzuch nam nie pomaga w aero np. bieganie %-) jednak zdarzało mi się zjeść owoca podczas treningu siłowego bo czułam mega [...]
Streszczenie moich pytań z ostatnich postów: 1) W jednym dzienniku dziewczyny z Hashimoto i PCOS wyczytalam cos takiego: "W stosunku do zaproponownego rozkładu B: T: W mam mniej węgli i licze te z warzyw, bo wyczytałm w jakimś dzienniku,że tak zalecały moderatorki w Hashimoto i PCOS." I widzialam, ze ta dziewczyna wlicza warzywa do miski. Czy to [...]
Streszczenie moich pytań z ostatnich postów: 1) W jednym dzienniku dziewczyny z Hashimoto i PCOS wyczytalam cos takiego: "W stosunku do zaproponownego rozkładu B: T: W mam mniej węgli i licze te z warzyw, bo wyczytałm w jakimś dzienniku,że tak zalecały moderatorki w Hashimoto i PCOS." I widzialam, ze ta dziewczyna wlicza warzywa do miski. Czy to [...]
Dzięki obli za poświęcony czas :-) Teraz motywacja wzrosła o możliwość zapobiegania mięśniakom itp. Super, że się da :-) Dzisiaj znowu ważna data: 2,5 miesiąca na diecie (z wyłączeniem wyjazdu wakacyjnego, gdzie wkradł się gluten i nabiał, poza tym zdrowo) 2 miesiące diety i ćwiczeń = 8 tygodni TRENING Co dalej tj. kontynuować ten sam trening? [...]
U mnie t3 w ogóle nie podbija ssania, a wręcz przeciwnie. Im leciało więcej, tym mniej chciało mi się jeść. Dobre X lat temu leciało nawet 100mcg Tiro (jak jeszcze był w obrocie, a nie ta lewizna, co teraz), to mogłem nie jeść cały dzień hehe. A co do T, to właśnie takich dawek nie będę chciał przekraczać.
[...] z umiarem wszytkie wskazane szczegolnie z rodziny jagod, tak wiec mrozonki twoim przyjacielem Polub kiwi, mozesz w ramach dostarczania sobie naturalnych enzymow trawiennych jesc po kawalku papai i arbuza orzechy: migdaly, brazylijskie pekan wloskie inne oczywiscie tez ale napisalam te "najlepsze" nasiona slonecznika z umiarem, i [...]
Yoooooo wszystkim %-) Bobeusz - E tam, pewnie wymyślasz. Musisz spojrzeń na swoje posiłku z innym nastawieniem po prostu %-) Aga- Ryż też nie działa na mnie negatywnie, jedynie kasza. Ja tam się ładowałam na debiuty waflami, dżemem i syropem klonowym chyba o ile dobrze pamiętam. Z resztą to było ROK temu także starrrre dzieje. Nie wiem gdzie Ty [...]
Yoooooo wszystkim %-) Aga- Ryż też nie działa na mnie negatywnie, jedynie kasza. Ja tam się ładowałam na debiuty waflami, dżemem i syropem klonowym chyba o ile dobrze pamiętam. Z resztą to było ROK temu także starrrre dzieje. Nie wiem gdzie Ty widzisz placuszki/ ciasteczka? Przecież napisałam, ze to posiłek nr 4, który wyżej jest przedstawiony [...]
[...] nic juz nie rośniesz itd bo wiadomo ze najlepiej krytykowac innych a samemu nic nie robic ? Tak samo dieta********wa a sami pewnie jedza duuzo gorzej? Bo ktos mysli ze mozna jesc kurczak i ryż tylko 6 razy na dzień i wogóle... Ale nie chche mi sie juz drązyc tematu. SOLAROS i Trakashi dobrze to juz wczesniej ujęli. A wiadomo isc ciagle z wagą to [...]
Nie dotrwam do końca. Ale wyczuwam sens;-) Akademickie podejście, jakie reprezentuje wielu fit youtuberów służy wyłącznie nabijaniu lajków i kreowaniu wizerunku wśród grona ludzi, którzy z jakichś niewytłumaczalnych dla mnie powodów odczuwają przemożną chęć teoretyzowania. Dla rekreacji - wiele z tych aspektów (niuanse dietetyczne, hormony, etc.) [...]
Nie dotrwam do końca. Ale wyczuwam sens;-) Akademickie podejście, jakie reprezentuje wielu fit youtuberów służy wyłącznie nabijaniu lajków i kreowaniu wizerunku wśród grona ludzi, którzy z jakichś niewytłumaczalnych dla mnie powodów odczuwają przemożną chęć teoretyzowania. Dla rekreacji - wiele z tych aspektów (niuanse dietetyczne, hormony, etc.) [...]
Śledzę Luki tylko jakoś przeoczyłem te dni nietreningowe. Też właśnie podobny schemat miałem na poprzedniej masie. Tylko pozostaje kwestia tłuszczy w dni treningowe i nietreningowe: Czy zwracasz specjalną uwagę na to , jakie tam tłuszcze lecą(chodzi mi o nasycone, jedno i wielonienasycone) czy po prostu jesz to, na co masz ochotę aby zgadzała się [...]
[...] przez miesiac ..." - hmb to suplemet długoterminowy, w przeciwienstwie do kreatyny trudno oczekiwac jakis rewelacyjnych przyrostow w pierwszym miesiacu ... "...jesc to swoje hmb w ilosci 3 g i 100g bialka a w nastepnym miesiacu sproboj na pozadnej diecie jesc 200-250 g bialka - zobaczymy kiedy bedzisz mial lepsze efekty ." - [...]
[...] izolaty sa dla zawodowcow stosujacych inne "suplementy" proponuje ci koncentraty , izolaty jedynie kiedy chcesz dazc duzo bialka szybkowchlanialnego, by zaraz moc jesc (np obiad) - zgadza sie , po wielkoprzemysolwej produkcji sera pozostaje serwatka w ktorej jest ok 13% biaek serwatkowych , z nich teraz trzeba "odcedzic " [...]
Kriksos "Odgryzłem się za tą podwójną alternatywę " a niech Cię, 1:1 "Podejrzewam że źle mogłeś dobrać ciężar" chyba nieco za duży był, ale myślę że na następnym treningu B15 dam już radę takimi ciężarami w większości, jeszcze to sobie przeanalizuję "bo zazwyczaj po pierwszej serii czuje człowiek, że jednak za lekko [...]
Dzień 103 - 02.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:00) 3 jajka + pomidor + oliwa (nie pamiętam ile) 2. (13:00) jajko + serek wiejski + jakaś wędlina + oliwa 3. (16:00) kanapki na szybko z wędliną i warzywami + WPC 4. (19:30) (SZEJK: 4 jajka + 25g WPC) + 15g oliwy 5. Teraz już nie ma sensu tego twarogu jeść, łyknę 10g WPC i idę spać... Przepraszam za [...]
"O wiele lepiej sie czuję, jak przestałam się skupiac na wyglądzie i poprawie danych partii a zamiast tego ćwicze to co lubię" - niestety przy takim podejściu siedziałabym na kanapie z książkami. Pewnie nawet o sporcie bym czytała:) dlaczego? dlatego, że uwielbiasz czytać książki i to zastąpiło by Ci starania o lepszą formę czy dlatego, że jesteś [...]
15.08.2021 DT Dzisiaj lekko do bani... Nie sądziłam, ze ta wycieczka da mi w kość. A jednak trochę dała - doopkę czuję do teraz. Poszłam na piechotę na siłkę i z niej wróciłam na piechotę - i kolejny raz jest to mój największy sukces:(. W planach były plecy, ale ponieważ plecy zawsze robię z 4kami to padło na klatkę i łapki. Ostatnio robione w [...]
Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]
Ghorta - może źle się wyraziłem. Ludzie jedzą tłusto. Mężczyźni bardziej niż kobiety, ale kobiety też jedzą tłusto tylko najwięcej tłuszczu dostaraczją w postaci słodyczy (a słodycze to najczęsciej w 40 - 65% tłuszcz, np. czekolada mleczna to około 60 - 65% tłuszczu, baton bounty - ponad 50%, sernik około 45 - 60%, etc - a wielu osobom wydaje się [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
